15 Tips Tidur Untuk Para Penderita Insomnia

Insomnia atau masalah tidur bisa didefinisikan sebagai kesukaran dalam memulai atau mempertahankan tidur. Tidak teraturnya jadwal tidur, seringnya bergadang, stress sering menjadi penyebab utama masalah ini. Kurangnya tidur tidak hanya mengakibatkan daya tahan tubuh menjadi berkurang, tetapi juga akan mengganggu konsentrasi, sehingga dapat berakibat fatal.<br /> <br /> <br /> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiFLTGP1sHtQAk6yBedsiHGMhjkqMxR7qAZ2e9LJOkRN0cpx0OMH3qWkqyXXuO83QBvtRD2cfSbRcVcn4eR8ulbaOfI7zjlDjbWDf_k_nzVGt0vUyv4B7_PlfGcsZFnCRodkmOurUsT2PB3/s1600/makanan-susah-tidur.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="15 Tips Tidur Untuk Para Penderita Insomnia" border="0" height="218" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiFLTGP1sHtQAk6yBedsiHGMhjkqMxR7qAZ2e9LJOkRN0cpx0OMH3qWkqyXXuO83QBvtRD2cfSbRcVcn4eR8ulbaOfI7zjlDjbWDf_k_nzVGt0vUyv4B7_PlfGcsZFnCRodkmOurUsT2PB3/s400/makanan-susah-tidur.jpg" title="15 Tips Tidur Untuk Para Penderita Insomnia" width="400" /></a></div> <br /> Berikut tips agar anda segera terhindar dari insomnia / susah tidur:<br /> <br /> <b>1. Hindari Cahaya Saat Tidur</b><br /> Cahaya sangat mempengaruhi proses produksi dari hormon melatonin. Cahaya yang terang akan menghambat proses produksinya, dan tidak adanya cahaya akan mendorong proses produksinya.<br /> <br /> Tips: Matikan TV, komputer, atau peralatan sumber cahaya lainnya satu jam sebelum tidur. Tutupi dengan kain gelap semua peralatan sumber cahaya yang tidak bisa dimatikan.<br /> <br /> <b>2. Hindari Untuk Terus Melihat Ke Arah Jam Anda</b><br /> Bila Anda terus-terusan melirik ke arah jam saat larut malam, tidur Anda akan tersiksa. Anda akan terus menerus merasa khawatir dengan sisa waktu tidur sebelum hari sibuk Anda yang lain dimulai. Jika Anda salah satu dari orang tersebut, maka Anda harus menempatkan jam di dalam laci, bawah tempat tidur, atau putar ke arah yang bertentangan dengan jarak pandang Anda.<br /> <br /> <b>3. Gunakan Tempat Tidur Hanya Untuk Tidur & Seks</b><br /> Para ahli mengatakan bahwa sebenarnya tempat tidur hanya boleh dipakai untuk kegiatan tidur ataupun seks. Jangan ada kegiatan mengecek buku saldo, berbicara di telepon, atau menonton TV. Segala sesuatu yang dilakukan di kamar tidur hanyalah istirahat dan rileks.<br /> <br /> Tips: Atur suhu untuk mempernyaman tidur Anda, yaitu antara 68-72 derajat.<br /> <br /> <b>4. Hindari Kafein 9 Jam Sebelum Tidur</b><br /> Kopi di pagi hari bagus untuk sebagian orang. Namun saat menjelang waktu tidur, Anda perlu menghindari untuk mengonsumsi makanan dan minuman yang mengandung kafein. Kurangi juga dalam mengonsumsi coklat, cola, teh ataupun kopi tanpa kafein sekalipun.<br /> <br /> Tips: pain killers dan juga pil penurun badan juga mengandung kafein, jadi Anda juga harus menghindarinya.<br /> <br /> <b>5. Atur Jadwal Tidur</b><br /> Aturlah agar jadwal pergi dan bangun tidur Anda sama di setiap harinya, termasuk juga akhir pekan. Rutinitas ini akan membuat tubuh dan otak Anda tetap pada siklus bangun dan pergi tidur yang sehat. Pada waktunya, Anda akan dapat jatuh tertidur dengan nyenyak sepanjang malam.<br /> <br /> Tips: Dapatkan cahaya yang terang selama 5 sampai 30 menit segera mungkin setelah Anda bangun tidur. Cahaya adalah regulator terkuat untuk membangunkan Anda dari tidur.<br /> <br /> <b>6. Olahraga Teratur</b><br /> Olahraga teratur telah terbukti dapat meningkatkan kualitas tidur, selama Anda melakukannya tidak terlalu dekat dengan waktu tidur. Energo yang Anda dapatkan setelah olahraga dapat membuat Anda tetap terjaga. Beri jarak antara Anda selesai berolahraga dengan waktu tidur antara 3-4 jam.<br /> <br /> Tips: olahraga atau latihan ringan seperti yoga, tai chi, dan latihan-latihan serupa boleh dilakukan sebelum tidur.<br /> <br /> <b>7. Menetralisir Suara</b><br /> Tetesan keran, anjing menggonggong, suara kendaraan akan menghilangkan sebagian besar waktu tidur Anda.<br /> <br /> Tips: Lawanlah suara tersebut dengan suara yang lebih teratur dan tenang, seperti suara fan, AC, atau suara menenangkan lainnya. Anda juga bisa menggunakan sumbat telinga (ear plugs) untuk mengatasinya<br /> <br /> <b>8. Jangan Merokok</b><br /> Nikotin juga merupakan sebuah stimulan, sama halnya dengan kafein. Nikotin akan membuat Anda semakin terjaga dan dapat memperburuk insomnia.<br /> <br /> Tips: Untuk mempermudah rencana berhenti merokok Anda, Anda akan tidur sedikit lebih baik jika Anda merokok lebih sedikit dari biasanya dan telah berhenti melakukannya selama paling tidak empat jam sebelum Anda pergi tidur.<br /> <br /> <b>9. Jauhkan Binatang Peliharaan Anda dari Tempat Tidur</b><br /> Gerakan anjing dan kucing peliharaan Anda akan mencegah Anda mendapat tidur nyenyak seperti yang diinginkan. Mereka juga dapat membawa kutu, debu, bulu, dan pemicu alergi lainnya ke tempat tidur Anda.<br /> <br /> Tips: Konsultasikan kepada dokter hewan ataupun kepada pelatih binatang, bagaimana cara membuat peliharaan Anda tetap senang dan mau tidur di tempatnya sendiri.<br /> <br /> <b>10. Relaksasikan Pikiran Anda Sebelum Tidur</b><br /> Redakan emosi dan juga pikiran Anda sekitar satu jam sebelum tidur. Bacalah sesuatu yang ringan, mendengarkan musik, atau mandi air hangat untuk menenangkan pikiran Anda.<br /> <br /> Tips: Ritual ini juga dapat dilakukan 10 menit sebelum tidur ketika waktu tidur Anda semakin sempit.<br /> <br /> <b>11. Gunakan Bantal Untuk Meringankan Nyeri Punggung</b><br /> Nyeri punggung ringan mungkin tidak akan membangunkan tidur, tetapi akan sangat mengganggu tidur nyenyak Anda. Solusi yang mudah adalah dengan meletakkan sebuah bantal kecil di antara kedua kaki Anda saat tidur menyamping, gunanya untuk menyejajarkan pinggul dan mengurangi nyeri di bagian punggung.<br /> <br /> Tips: Saat tidur telentang, letakkan bantal kecil di bawah kedua lutut Anda untuk mengurangi nyeri punggung saat malam hari.<br /> <br /> <b>12. Tempatkan Leher di Posisi yang Netral</b><br /> Jika Anda bangun tidur dengan leher kaku, salahkan bantal Anda. Terkadang Anda menggunakan bantal yang terlalu tebal atau yang terlalu tipis. Bantal Anda harus berukuran tepat untuk mendukung leher Anda dalam posisi netral. Untuk tidur menyamping, hidung Anda harus sejajar denganpusattubuh Anda. Hindari tidur dengan posisi telungkup, karena justru akan melilitkan leher Anda.<br /> <br /> <b>13. Bersihkan Tempat Tidur Secara Teratur</b><br /> Alergi yang dapat menyebabkan bersin-bersin, pilek, ataupun gatal-gatal dapat menyebabkan tidur Anda terganggu, dan hal itu mungkin dikarenakan tempat tidur Anda yang seiring dengan waktu akan dipenuhi dengan debu, kutu dan segala macam penyebab alergi lainnya. Bersihkanlah tempat tidur Anda dalam jangka waktu tertentu secara teratur.<br /> <br /> <b>14. Segera Konsultasi ke Dokter</b><br /> Ketika tingkat keparahan insomnia Anda masih tergolong rendah, maka Anda masih bisa mengatasinya dengan tips-tips tersebut. Tetapi jika selama sebulan insomnia Anda masih saja tidak kunjung sembuh, sudah saatnya untuk memeriksakan diri Anda dan mengetahui apa yang terjadi pada tubuh Anda. Insomnia bisa jadi hanyalah sebuah gejala terhadap suatu penyakit yang lebih serius. Insomnia yang kronik perlu adanya evaluasi dari dokter setempat.<br /> <br /> <b>15. Gunakan Obat Tidur Sesuai Resep Dokter</b><br /> Anda mungkin akan tergoda untuk menggunakan obat tidur ketika rasa kantuk Anda belum juga datang di tengah malam, tapi hati-hatilah dalam menggunakannya. Obat tidur dapat membuat Anda kecanduan dan memiliki efek samping yang mengganggu. Idealnya, obat tidur digunakan dalam jangka waktu yang pendek, bukan untuk menjadi gaya hidup sehari-hari.{<br /> <br /> Source Shinigami 4rt

15 Tips Tidur Untuk Para Penderita Insomnia

Insomnia atau masalah tidur bisa didefinisikan sebagai kesukaran dalam memulai atau mempertahankan tidur. Tidak teraturnya jadwal tidur, s...

Read more »

Benarkah Wanita ‘Bongkok Udang’ Punya Hasrat Seks Lebih Besar?

<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgVWjeECN5Y84grhn-faUI0zuwiTOH0IQc5RH2AG4fUXXudq5G4ZlbmpiH4ABrm52K6xoPohARIU7Ba9TXSQ1G4m5ujXAo7OMPLoueUA4HHnLN3coNEHmYtkE_EfBLdFwTgWXv1kMaXnyg/s1600/Bercinta-.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="247" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgVWjeECN5Y84grhn-faUI0zuwiTOH0IQc5RH2AG4fUXXudq5G4ZlbmpiH4ABrm52K6xoPohARIU7Ba9TXSQ1G4m5ujXAo7OMPLoueUA4HHnLN3coNEHmYtkE_EfBLdFwTgWXv1kMaXnyg/s400/Bercinta-.jpg" width="400" /></a></div> <br />Ada yang bilang postur “bongkok udang” menandakan tingginya nafsu bercinta. Begitu juga dengan etnis tertentu yang perempuannya memiliki kehebatan seks karena terbiasa mengonsumsi ramuan tertentu. Benarkah?<br /><br /> <br /> Seksolog Wimpie Pangkahila jelas-jelas menyebut hal itu sebagai mitos belaka. “Secara fisik tidak ada perbedaan pada vagina berdasarkan etnis,” katanya. Yang berbeda mungkin pandangan dan perilaku seksual yang disebabkan oleh perbedaan nilai sosial dan budaya. Perbedaan ini memang menimbulkan perilaku seksual yang variatif.<br /><br /> Begitu juga dengan “bongkok udang”. Itu mitos semata. Potensi dan gairah seksual tidak bisa dilihat dari penampilan fisik. Dengan begitu, pandangan bahwa perempuan dengan tendon achilles ramping memiliki potensi seksual tinggi sangat salah.<br /><br /> Gairah seksual, kata Wimpie, ditentukan oleh hormon seks, kesehatan tubuh secara umum, hambatan psikis, dan pengalaman seksual sebelumnya. Kemampuan seksual pria tidak ditentukan oleh besar Mr Happy-nya, tetapi lebih ditentukan oleh kemampuannya berereksi, memenuhi fungsi, dan mengontrol ejakulasi. Sebab, yang penting dari penetrasi Mr Happy hanya sepertiga bagian luar Miss Cherry.

Benarkah Wanita ‘Bongkok Udang’ Punya Hasrat Seks Lebih Besar?

Ada yang bilang postur “bongkok udang” menandakan tingginya nafsu bercinta. Begitu juga dengan etnis tertentu yang perempuannya memiliki ...

Read more »

Obat Penghancur Janin Beredar Luas di Kota Kediri

<div style="text-align: center;">  <img alt="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi9ME_KOK8z-9dI-Ldf_TGVnEgTXwNDzKMpZWoko2uMSaUgf1wrzF3ONP9UM_hZC4ueLbCHBK_LjygfrhY7qEGS7x2wIYW7cbxvGNOosedDHJSZhSJiCxXM7hoLN16GA7wkEKHoETSFKpTH/s1600/Ha..Obat+Penghancur+Janin+Beredar+Luas+di+Kota+Kediri.jpg" class="decoded" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi9ME_KOK8z-9dI-Ldf_TGVnEgTXwNDzKMpZWoko2uMSaUgf1wrzF3ONP9UM_hZC4ueLbCHBK_LjygfrhY7qEGS7x2wIYW7cbxvGNOosedDHJSZhSJiCxXM7hoLN16GA7wkEKHoETSFKpTH/s1600/Ha..Obat+Penghancur+Janin+Beredar+Luas+di+Kota+Kediri.jpg" /></div> <br /> <br /> Cyber4rD | Ha..Obat Penghancur Janin Beredar Luas di Kota Kediri. Obat penghancur janin (aborsi) beredar luas di Kota Kediri. Namun ironisnya, peredaran obat keras (daftar G) itu luput dari pengawasan Dinas Kesehatan (Dinkes) setempat.<br /><br />Adanya peredaran obat peluntur kandungan itu justru berasal dari pengakuan mahasiswa ilmu kesehatan yang kini mendekam di sel tahanan Mapolres Kediri Kota karena terjerat kasus aborsi. Antonius SL Muda (26) pemuda asal Nusa Tenggara Timur (NTT) itu telah menggugurkan kandungan pacarnya, Marisca Berek.<br /><br />Antonius mengaku, mendapatkan obat aborsi itu dari seseorang yang tinggal di Kelurahan Bandar Lor, Kecamatan Mojoroto, Kota Kediri. Satu butir pil aborsi, harus ia tebus dengan harga Rp 400 ribu.<br /><br />"Saya beli Rp 400 ribu di Bandar (Kelurahan Bandar Lor). Sebelumnya dikasih tahu saudara, kalau ada yang jual obat itu," ujar Antonius kepada beritajatim.com dengan polos, Rabu (11/12/2013).<br /><br />Antonius enggan membuka mulut mengenai identitas penjual obat aborsi itu. Ia tampak ketakutan saat ditanya. Sepertinya, mahasiswa semester delapan tersebut sudah dipesan oleh pihak kepolisian agar tidak memberitahu identitas si penjual kepada wartawan.<br /><br />Dengan obat itu, Antonius berhasil merontokkan janin berusia lima bulan yang telah hidup di rahim pacarnya. Tetapi, dia berkelit jika kekasihnya terlebih dahulu telah keguguran, dan obat itu semata-mata untuk mengeluarkan janin yang telah mati di dalam kandungan sang kekasih.<br /><br />"Pacar saya hamil lima bulan. Tapi kandungannya sudah tidak ada. Akhirnya saya keluarkan sendiri, dan obat itu untuk membuka rahim," kelit Antonius dengan nada pelan untuk menutupi kesalahannya, sambil berlalu pergi.<br /><br />Kasus aborsi itu sendiri kini dalam penanganan Unit Perlindungan Perempuan dan Anak (PPA) Polres Kediri Kota. Kasus tersebut bermula dari informasi Rumah Sakit Umum Daerah (RSUD) Gambiran Kota Kediri yang menerima pasien dengan keluhan keguguran.<br /><br />Petugas medis yang curiga, kemudian menghubungi pihak kepolisian. Selanjutnya, petugas datang untuk melihat kondisi pasien yaitu, Marisca Berek dan menginterogasi Antoius. Berdasarkan hasil pemeriksaan, dan keterangan dari rumah sakit, polisi meyakini, bahwa telah terjadi tindak pidana aborsi.<br /><br />"Bermula dari laporan RSUD Gambiran Kediri, petugas merasa ada yang tidak beres. Kita datangi, kita interogasi, akhirnya mengaku, bahwa ada upaya untuk menggugurkan paksa kandungan. Kemudian yang bersangkutan kita bawa Mapolres Kediri Kota, guna menjalani pemeriksaan," ujar Kapolres Kediri Kota, AKBP Budhi Herdi Susianto.<br /><br />Kapolres menjelaskan, obat keras yang digunakan Antonius untuk menggugurkan kandungan pacarnya bernama Cytotec. Tepatnya, Misoprostol Cytotec. Obat tersebut hanya beredar dengan resep dokter. Tetapi tersangka, imbuh Kapolres mendapatkan obat itu tanpa melalui rekomendasi dokter.<br /><br />"Kita sedang melacak asal dari obat ini. Siapa yang telah menjual kepada tersangka. Kemudian, bagaimana proses penjualan obat ini, karena sesuai prosedurnya, harus melalui resep dokter. Kita akan cari tahu, tingkat kesalahan dari proses pembelian obat ini," tegas mantan penyidik KPK itu.<br /><br />Obat penggugur kandung Cytotec, imbuh Kapolres, diperoleh Antonius bukan dari apotik atau toko obat besar, melainkan dari tangan perorangan. Tetapi, ia yakin, ada keterlibatan pihak lain, seperti badan jasa. Kapolres berjanji, akan mengusut tuntas.<br /><br />Sementara itu, akibat perbuatannya, tersangka Antonius disangka dengan pasal 347 KUHP tentang tindak pidana dengan sengaja menggugurkan dan me¬matikan kandungan seorang wanita tanpa persetujuannya, dengan ancaman pidana penjara paling lama 12 tahun. [nng/kun]

Obat Penghancur Janin Beredar Luas di Kota Kediri

  Cyber4rD | Ha..Obat Penghancur Janin Beredar Luas di Kota Kediri. Obat penghancur janin (aborsi) beredar luas di Kota Kediri. Namun ir...

Read more »

Inilah Obat Flu Tanpa Harus Makan Obat

<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"> </div> <div style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"> Virus influenza atau flu akan menginfeksi tubuh ketika sistem kekebalan tubuh melemah. Virus dengan leluasa menjangkiti dan memunculkan berbagai gejala. Beberapa di antaranya adalah demam, pilek, batuk, hingga badan terasa pegal-pegal. Penyakit flu bukan sekadar pilek. Dia lebih luas dalam memberikan efek sakit pada tubuh.<br /><img alt="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjbfh9lB-DQZIU9j-i03huLyvJAfUHNegm8UwL7YW2dWe3aTXQhyphenhyphenxG1I5a8u6gdV8eHCCmMsMfEgPbiU0bRO0gl9zUoQNEUGd_ZeV-v166IQiOyWs_5LteVinT1gTRC-8Bfb_TSMra9OV5V/s1600/Inilah+Obat+Flu+Tanpa+Harus+Makan+Obat.jpg" class="decoded" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjbfh9lB-DQZIU9j-i03huLyvJAfUHNegm8UwL7YW2dWe3aTXQhyphenhyphenxG1I5a8u6gdV8eHCCmMsMfEgPbiU0bRO0gl9zUoQNEUGd_ZeV-v166IQiOyWs_5LteVinT1gTRC-8Bfb_TSMra9OV5V/s400/Inilah+Obat+Flu+Tanpa+Harus+Makan+Obat.jpg" width="400" /><br />Umumnya flu terjadi saat kondisi udara dingin atau sedang musim pancaroba. Di waktu inilah banyak orang yang mengalami penurunan kekebalan tubuh. Walhasil virus flu yang ikut tercecer di mana-mana bisa dengan mudah menjangkit. Tapi tahukah Anda? Penyakit ini bisa dibantu pengobatannya tanpa harus minum obat. Caranya, Anda melakukan berbagai hal yang mendorong peningkatan kekebalan tubuh sebagai berikut:<br /></div> <br /> <div style="text-align: left;"> </div> <ol style="text-align: left;"> <li>    Berjemur sinar matahari. Berjemur di pagi atau sore hari menjadikan tubuh lebih kuat. Ini terjadi lantaran provitamin D yang diubah menjadi vitamin D pada kulit, memiliki peran untuk mengembalikan kekebalan tubuh. Secara otomatis terjadi perlawanan alami oleh tubuh pada virus flu dan benda asing lainnya yang masuk ke tubuh.</li> <li>    Mengonsumsi vitamin C. Baik dalam bentuk suplemen atau dari makanan, vitamin C ikut membantu memulihkan tubuh yang menurun staminanya. Vitamin ini kerap dijadikan agen sebagai pengusir penyakit flu.</li> <li>    Berolahraga. Sekalipun mungkin badan sedang kurang enak, berolahraga ringan membantu tubuh menguatkan antibodi. Olahraga menjadi katalisator peningkatan kekebalan tubuh. Jadi jangan malas menggerakkan badan saat sakit flu. Namun, hindari dulu jenis olahraga yang berat atau menengah.</li> <li>    Makan sup ayam hangat. Sup yang hangat akan membuat badan menjadi hangat. Efek lainnya, virus flu yang benci dengan suhu hangat atau panas akan mulai luntur dalam melakukan perlawanan. Sup hangat ikut membantu melancarkan jalan pernafasan. Sebaiknya masukkan berbagai rempah di dalamnya seperti jahe atau kunyit yang berperan dalam menjaga kekebalan tubuh.</li> <li>    Cukup tidur. Tidur adalah sarana efektif untuk menyembuhkan beragam penyakit termasuk flu. Tidur akan mengembalikan kekebalan tubuh dan terjadi perbaikan sel di seluruh bagian.</li> </ol> <div style="text-align: left;"> </div>

Inilah Obat Flu Tanpa Harus Makan Obat

Virus influenza atau flu akan menginfeksi tubuh ketika sistem kekebalan tubuh melemah. Virus dengan leluasa menjangkiti dan memunculkan b...

Read more »